Un plan para empezar a correr desde cero: alternás trote y caminata, y semana a semana el trote le va ganando a la caminata, hasta correr 30 minutos seguidos.
Trotás un ratito, caminás para recuperar, y repetís.
Cada semana sube un poco el trote y baja la caminata.
Entre salida y salida, para que el cuerpo se adapte. Ej: lun · mié · vie.
Trotá tan lento que puedas hablar. No importa la velocidad.
No es una carrera. Avanzá cuando te sientas listo.
Es lo único que necesitás de verdad. Cómodas y con amortiguación.
Cansancio está bien, dolor no. Hidratate y dormí bien.
Semana 9: 30 minutos corriendo. ¡Lo lograste! 🏁